Jóga je nejen cvičení, ale také filozofie a životní styl, kde se klade důraz na harmonii mezi tělem a myslí. Jedním z klíčových prvků jógy je dechová technika, která pomáhá ovládat naši mysl a uklidňovat ji. V tomto článku se podíváme na základní dechové techniky v józe a jak je správně provádět.
Základní dechové techniky
1. Nádech a výdech bránicí
Tato technika se nazývá také Ujjayi, což znamená „vítězný“ dech. Jednoduše řečeno, při této technice budete nádech provádět skrz nos a zároveň bránicí, tedy s mírným stiskem hlasivek. Pak budete vydychovat skrz ústa, opět se snažíte zapojit bránici. Tento dech má uklidňující a uvolňující účinky a pomáhá zlepšovat koncentraci.
2. Kapalabhati
Kapalabhati se provádí rychlým a krátkým výdechem skrz nos. Poté se břišní svaly aktivují a způsobí rychlé a intenzivní vyprázdnění plic. Toto se opakuje několikrát za sebou. Tato technika stimuluje nervový systém, zlepšuje prokrvení a zvyšuje účinnost plic.
3. Alternativní dýchání
Tato dechová technika se označuje také jako Nadi Shodhana. Jedná se o cvičení, při kterém se dýchá jednu nosní dírkou a poté druhou. Obvykle se provádí na konci jógy, aby se uvolnila mysl. Tato technika pomáhá vyrovnat energii v těle a zlepšit průtok kyslíku.
Jak správně provádět dechové techniky
1. Najděte si klidné místo
Při provádění dechových technik je důležité najít klidné místo bez rušivých elementů, jakými jsou například hluk a světlo. Místo by mělo být vyčištěné a dobře větrané.
2. Nalezněte správnou polohu těla
Správná poloha těla je důležitá pro správné dýchání. Posaďte se na zem na podložce a vzpřimte záda. Při nádechu se snažte vztáhnout páteř ven a při výdechu zatlačit břicho dovnitř.
3. Soustřeďte se na dech
Soustřeďte se na dechové techniky a na svůj dech. Buďte přítomni v daném okamžiku. Nenechte se rozptylovat myšlenkami, které narušují vaše soustředění.
4. Dejte si pozor na rychlost a sílu dechu
Pokud dech provádíte správně, měl by být pomalý a stabilní. Nenáhle nezrychlovať dech nebo naopak nezpomalovat dech. Pokuste se udržet konstantní tempo.
V závěru
Dechové techniky jsou velmi důležité v józe, protože pomáhají ovládat naši mysl a uvolňovat stres. Pokud tyto techniky správně provádíte, mohou poskytnout různé pozitivní účinky na tělo i mysl. Nenechte se zaskočit složitostí těchto technik, s postupem času se stanou pro vás přirozenými a bude se vám lépe uvolňovat a meditovat.