Jóga je jednou z nejstarších a také nejúčinnějších metod pro zlepšení fyzického, mentálního a emocionálního zdraví. Ať už jste vyznavačem této praxe nebo nováčkem, potřebujete se naučit základům jógy, abyste byli schopni správně cvičit a užívat si výhody této praxe. Ve svém článku poskytneme několik užitečných tipů, jak začít s praxí jógy.
Najděte si vhodné místo
Pro cvičení jógy je důležité, abyste měli vhodné místo, které poskytuje potřebné pohodlí a klid. Ideální je hladká plocha, jako je koberec nebo matrace, která vám bude poskytovat potřebnou oporu. Vyvarujte se místností s rušením a vytvořte si ideální prostředí pro cvičení jógy.
Zvolte si správné oblečení
Pro cvičení jógy je důležité oblečení, které bude pohodlné a přizpůsobí se vašemu tělu během cvičení. Ideální jsou elastické kalhoty nebo legíny a tričko s volnějším střihem. Zvolte si také vhodné boty nebo ponožky, většinou však provádíme jógu naboso. Vyvarujte se oblečení, které vás táhne nebo svírá a omezují vás v cvičení.
Zahřejte se
Jóga může být někdy náročná a proto je důležité začít se zahřívat, abyste zabránili zraněním a námahy těla. Nejprve se rozehřejte jemnými cviky s minimálním úsilím a později postupně přidejte náročnější cviky, které posilují svaly a zlepšují flexibilitu.
Zaměřte se na správné dýchání
Správné dýchání je klíčové pro správnou jógu. Jóga opravdu zdůrazňuje dýchání jako hlavní nástroj pro zlepšení fyzické a duševní pohody. Správné dýchání zlepšuje krevní oběh, prokrvuje orgány a svaly a odstraňuje toxiny a škodliviny z těla. Proto se zaměřte na správné dýchání při cvičení jógy.
Poslouchejte své tělo
Jóga je o poslechu těla a respektování jeho hranic a omezení. Nikdy nezatěžujte své tělo nad jeho schopnosti a pozvolněji posouvejte své hranice. Pokud se cítíte unavení nebo bolestivě, zastavte se, odpočiňte si a pokračujte, až když budete připraveni.
Jednoduché pozičky jógy
Pro začátek stačí cvičit několik jednoduchých poziček jógy, které posilují svaly a zlepšují flexibilitu. Příkladem může být Sedící poloha, Poloha psa obličeje dolů, Poloha dítěte, nebo Poloha stromu.
Jóga je skvělou metodou pro zlepšení fyzického i duševního zdraví, ať už jste začátečníkem nebo vyznavačem této praxe. Následujte náš průvodce a začněte cvičit já!