Jógové cvičení pro zlepšení spánku a odpočinku jsou skvělým způsobem, jak si ulevit od stresu a napjatosti po náročném dni. Spánek a odpočinek jsou zásadní pro náš zdravý život a jógové cvičení může být účinným způsobem, jak je zlepšit.
Jógové cvičení může pomoci uvolnit napětí v našem těle a zklidnit naši mysl. Některá cvičení jsou navržena speciálně pro podporu spánku a odpočinku. Mezi nejpopulárnější patří:
1. Balasana (poza dítěte) – Toto jógové cvičení je skvělé pro uvolnění napětí v dolní části zad a krku. Položte se na podlahu s rukama protaženýma před sebou a pomalu se přetočte dolů tak, abyste se dotkli podlahy s čelem. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut.
2. Viparita Karani (postavení nohou na stěně) – Položte se na záda a nohama se opřete o zeď. Toto cvičení podporuje cirkulaci krve a pomáhá uvolnit napětí v dolní a horní části těla.
3. Savasana (poza mrtvého člověka) – Lehněte si na záda s pažemi opřenými před sebou a nohama roztaženýma. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v celém těle a může být skvělým způsobem, jak se připravit na dobrou noc spánku.
4. Pranayama (jógové dýchání) – Pranayama je skvělé pro uklidnění mysli a uvolnění napětí v těle. Některé z nejoblíbenějších pranayama cvičení zahrnují Bhramari (včelí hučení), Nadi Shodhana (střídání nosních dýchacích cest) a Ujjayi (známé jako oceánské dýchání).
Jógové cvičení je účinným způsobem, jak zlepšit spánek a odpočinek. Tyto pozice pomáhají uvolnit napětí v těle a podporují uklidnění mysli, což nám pomůže připravit se na klidný spánek. Pokud hledáte způsob, jak si ulevit od stresu a napjatosti, vyzkoušejte jógové cvičení pro podporu spánku a odpočinku. Vaše tělo i mysl vám budou vděčné.