Základní příčinou chrápání je narušení dýchacích cest. Normálně vzduch prochází bez překážek nosem a poté do krku a plic. Ale v případě chrápajících začnou měkké tkáně v horním patře nebo v krku obvykle vibrovat, a to dobře vysvětluje známý zvuk Zzzzzzzzz, který slyšíme, když spíme.
Takže to zní beznadějně? Ne, vlastně není. Stejně jako jiné fyzické stavy má i chrápání účinné léky, od přirozených až po složitější typy, které zahrnují řešení, jako je operace a použití účinných technologií a užitečných zařízení a pomůcek.
Zde je několik řešení, která byste mohli chtít vyzkoušet pro klidný a méně zdravý spánek:
1. Mezi příčiny chrápání lze počítat kofein, alkohol, kouření, nedostatek fyzické aktivity, přejídání a velký stres.
2. Správný způsob, jak začít, by byla změna životního stylu. Drž se dál od alkoholu, nikotinu a kofeinu, protože prostě potlačují dýchání.
3. Vyhněte se tomu, abyste chodili spát s plným žaludkem.
4. A člověk by si měl dopřát alespoň chvíli účinného odpočinku po náročném dni v práci a pokud jste vystresovaní, než skutečně udeříte do prostěradel.
5. Také lidé s nadváhou mají snazší sklon k problému s chrápáním, protože mají objemnou tkáň krku. Chcete-li to vyřešit, zkuste shodit alespoň 10% tělesné hmotnosti a možná to pomůže
6. Většinou chrápači spí na zádech. K chrápání ve skutečnosti dochází, když se měkké patro, jazyk, mandle, uvula a svaly v zadní části krku dostanou do kontaktu a vytvoří vibrující zvuk. Měňte polohy spánku. Zkuste spát na boku. Je třeba zachovat správné držení těla.
7. Ujistěte se, že máme hlavu dobře podloženou pěkným a pohodlným polštářem.
8. Pomůže v tom zvednutí čela postele alespoň o čtyři palce. Pod matraci lze umístit knihu nebo třeba klín.
9. Vdechování páry před spaním pomůže. Nosní kongesce je také jedním z důvodů chrápání. Snížení překrvení může pomoci vdechování páry zhluboka a také nosem před spaním.
10. Vzhledem k tomu, že chrápání je ve skutečnosti problém s dýcháním, je třeba se ujistit, že dýchání je správné. Musíme se naučit dýchat nosem. Hlasité chrápání se zhoršuje, když se dýchá otevřenými ústy. Nejprve je třeba zajistit, aby byla ústa během spánku zavřená a aby vzduch procházel pouze nosem.
11. Můžete vyzkoušet nosní proužky, které pomáhají snižovat překrvení. Nosní proužky otevírají nosní dírky, což vám pomáhá správně dýchat nosem. K dispozici jsou také spreje do krku, které pokrývají měkké tkáně v krku a umožňují volnější pohyb vzduchu.
12. Samozřejmě existují i závažnější případy problému s chrápáním. Pro takové problémy existují komplexní řešení podporovaná technologií, jako je CPAP, což je stroj, který nám přes masku správně fouká vzduch nosem a chirurgický zákrok, který pomáhá odstranit patro a tkáň krku a dýchání se stává snadnějším.
Vyzkoušení těchto prostředků bude určitě fungovat. Pokud jeden lék nefunguje, ujistěte se, že známe hlavní příčinu našeho problému. Může to být náš životní styl nebo možná fyzický problém, jako je problém s dýcháním. Pokud případ není skutečně vážný, budou tyto výše uvedené přírodní prostředky fungovat a lze je také snadno sledovat.
Téměř v žádném okamžiku už nebude žádné zmítání se v posteli nebo zacpávání uší Beethovenovou symfonií.