Zvětralý trénink je skvělý, zvláště pokud zažijete den, kdy nestíháte kvůli počasí nebo času dorazit do posilovny (nebo jste líní). Musíte co nejlépe využít své prostředí a jaké lepší prostředí pro kardio může být než sníh nebo déšť. Přemýšlejte o tom, přichází to rychle a často a úmyslně trefit jednu kapku vyžaduje hodně načasování a rychlosti. Mějte na paměti, že stejné techniky můžete provádět pro zbraně v dalším odstavci, ale to je na jiný článek. Pojďme se bavit o vašem základním boxu/mma/kickboxu.
Jedním z nejjednodušších cviků, které můžete dělat, když sněží (a doufejme, že ne příliš tvrdý), je trefit se do vloček, když padají dolů. Můžete použít steh, kříž, háček a horní řez a získat co nejvíce vloček. Máte-li dobré sněžení, můžete získat dobrou kardio práci. Zde je důležité poznamenat, že byste neměli házet thajské kopy do sněhu ze dvou důvodů:
1. Pravděpodobně to klouže a upadnete. Váš round house kick určitě způsobí pád a váš tlakový kop může způsobit pád. Chcete zůstat zdraví, takže je nejlepší nezkoušet své štěstí. Neházejte své thajské kopance do sněhu
2. Zabiješ si koleno, když budeš házet kulaté kopy. Váš kulatý kop je určen k tomu, abyste někoho zasáhli a vymrštili ho do vzduchu a při pokusu o stažení této síly si poraníte koleno. Nestojí to za to.
Jaké techniky tedy doporučuji?
1. Jab
2. Kříž
3. Háček
4. Bosnit
5. Overhead
6. Backfist (pokud ji hodíte, žádný backflip, kvůli potenciálu pádu)
7. Píchání do očí (v bezvědomí ne pro mma)
8. Cokoli z výše uvedeného na těle (samozřejmě ne šťouchnutí do oka)
Techniky spodní části těla
1. Kolena
To je asi tak všechno a nemluvím o skákacích kolenech nebo skákacích kolenou, pokud nemáte rádi otřesy mozku.
Zde je návod, jak bych strukturoval rutinu:
Začátečník
1 minuta zapnutá a 1 minuta pauza nebo celková doba 10 minut, chcete cvičit na 6-8 na stupnici 10 (jak těžké je pro vás cvičení)
Středně pokročilí:
2 minuty při 30 sekundách vypnutí
Shyby 15 x 2 sady
Dřep 15 x 2 série
Pokročilý:
3 minuty zapnuto a 15 sekund vypnuto
Kliky 30 x 3 sady
Dřep 30 x 3 série
Tady to máte, jděte ven a hned se pusťte do tvrdého tréninku.